今年 #東京奧運 開幕禮上,表演者以形體動作模仿 50 項運動的象形符號,為人留下深刻印象。原來這類鮮明的 #奧運標識,始於 57 年前的東京奧運會,耳目一新的 #視覺語言 衝破文化界限,創新的圖示如男女廁、急救站、淋浴間等更啟發全球,設計幾經改良後,輾轉改寫了我們今日的世界。
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延伸專題:
【與奧運抗衡:冷戰時期的新興力量運動會】
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【奧運沒有觀眾,東道國連運動員都失去優勢】
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【在護城河跳水:西班牙流感下的安特衛普奧運會】
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你知道髖關節的位置在哪裡嗎?懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎?
這次我請來棒棒來為大家示範喔!(請見圖示)
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓,就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸,才不會傷腰喔!
我們大腿抬起靠近軀幹,像抬腿、踢球這一類動作,是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作;但另一種髖關節以上的軀幹活動,例如彎曲上半身去靠近大腿的動作,大家比較不熟悉也並不容易做好,而這個動作做得好,才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時,我們不能只動髖關節,因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節,因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋,讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習:
步驟一:量身高身體向上延伸,雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方
步驟二:在身體保持延伸的狀態下,臀部往後推的同時將身體前傾,膝蓋稍微彎曲,手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作,分解練習,是要讓大家熟悉髖膝連動時,必須「先啟動髖,再彎膝蓋」,熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有:
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時,膝蓋必須在腳踝上方,留意不要讓臀部又往前回來,因為這樣會讓否則你身體又回正了,因此膝蓋很容易超出腳尖,膝蓋會受累。
此外;做髖膝連動的連續動作時,無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲,身體都要保持延伸,亦即背部是打直的,練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習,當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝,表示你已經喚醒髖部的意識了,任何身體的前傾或蹲下,你都能會先啟動髖關節,接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉~。
還搞不清楚?影片教學在這裡:
屈髖練習|善用髖關節才不傷腰!(中字)
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用|取代彎腰的護腰強背方法
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q
在YouTube看影片要記得要按『訂閱』按鈕,才不會錯過每月的教學影片喔!
也歡迎參考我的著作:《好姿勢,救自脊》時報出版!
快分享給你的家人朋友吧!
#建立正確生活形態
#累計無價健康資產
#身體智慧
#屈髖代替彎腰
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【梗你看電影】It's Netflix Party Time!
防疫宅在家,一起線上看《真·三國無雙》吧!
大豫言家-說書人柳豫 時空調查局 金老ㄕ的教學日誌
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直播時間:2021-07-11 SUN 14:00
▶ YouTube直播傳送門:https://www.youtube.com/watch?v=xFxSLREUQ6A
▶ Netflix Party傳送門:https://www.tele.pe/join/3ce2c02571ccd7aa
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相信疫情當頭,大家都乖乖待在家裡吧?
近期《真·三國無雙》在Netflix上架後引發不少網路討論;這部改編自日本光榮特庫摩同名遊戲,並以中國歷史的三國時代為背景,特殊的視覺效果,重新詮釋了《三國演義》中的廣宗之戰、怒鞭督郵、孟德獻刀、美人連環計、溫酒斬華雄、虎牢關之戰、三英戰呂布、煮酒論英雄等膾炙人口的故事。
這次邀請到三位在歷史領域中的專家,分別是 專門分享三國歷史故事的YouTuber 【說書人柳豫】、歷史老師【時空調查局】的老A,還有【金老ㄕ的教學日誌】,一起來線上和大家一同用Netflix Party觀賞並且「評論」這部曠世巨作!有興趣的朋友記得上線一起同樂唷!
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想進來一起聊天看片的話,請發落以下步驟:
1. 首先你需要有一組Netflix帳號(請上Netflix官網申請訂閱)
2. 在你的Chrome瀏覽器左上方【應用程式】中,點選右下角的【線上應用程式商店】搜尋【Netflix Party】或【Netflix Party is now Teleparty】擴充程式,並點選【加到Chrome】,即可在Chrome瀏覽器的右上方看見紅色【NP】或【TP】字樣
▶ GOOGLE CHROME 瀏覽器:https://www.google.com/intl/zh-TW/chrome/
▶ NETFLIX PARTY 擴充功能:https://pros.is/3gkbup
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3. 直接點選Netflix Party連結後(直播開始時公布於留言處),在Chrome右上方點擊【NP】或【TP】圖示,即可進入Netflix Party現場即時聊天室
4. 請不吝嗇在即時聊天室內分享你的想法,並注意網路禮節
5. 電影隨時會由主持人操作播放或暫停,並隨片進行講解;請到【XXY 梗你看電影】YouTube頻道上觀看直播畫面!(YouTube直播並不會有電影畫面)
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我們線上見!
We See You online!
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結束了一整天的工作,什麼事最令你期待呢?很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼,瑜珈都像是個巧妙的開關,能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離,安全地恢復身體、心理,獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊,推出了一系列可以在床上伸展的影片,這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。
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席伊麗領先業界採用輕巧且堅固耐用的鈦合金材質,研發專利「美姿微調支撐感應彈簧」附有特別的感應力臂,可以感應睡眠者的身體型態、重量及動作,自動作出最適當的貼身承托,讓全身肌肉可以好好放鬆,而擁有一夜好眠。
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