大部分的想靠健身改變體態的女孩⠀⠀
追求的不外乎是纖腰翹臀🍑
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除了打造蜜桃臀⠀⠀
背部也是練就漏斗⏳身材
很重要的一環
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背部練寬顯腰細
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ashlee神力女超人 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳解答
👏👏👏
『第四屆神力女超人』
#xiugar女孩心得分享
已經接觸健身有兩年的時間
但是因為沒有上過教練課的關係 可以說都是自己亂鍊的
結果沒想到肌肉沒有增加多少 體脂卻一直上升
一開始感到很挫折 也不知道是哪裡出了問題
直到去認真看了很多Ashlee 的影片和文章
才發現想要增肌減脂除了良好的飲食控制以外
系統化的健身課表也是非常非常重要的
所以我加入了神力女超人計畫
沒想到八週的時期可以達到那麼顯著的進步
謝謝Ashley 團隊用心打造那麼幫的計畫
我會持續進步🙌🏻
#第四屆 #神力女超人 #第二名
————————————————————
#你想有所轉變嗎: ashleexiu.com
-
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#Ashlee變身計畫
#體態競賽 #transformation
ashlee神力女超人 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
『第四屆神力女超人』
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但是因為沒有上過教練課的關係 可以說都是自己亂鍊的
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ashlee神力女超人 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
【重點】
0:00 本集預告+快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹-微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹-3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹-完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我:
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
ashlee神力女超人 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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很多人終於下定決心開始健身,卻因為沒有注意到一些小細節,不管練得再辛苦成效都不好,還搞到一身傷,甚至有些女生的胸部還有下垂危機!?所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤,幫助大家的運動之路可以更順利!
【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1:穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2:不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3:沒有訂定目標
6:04 錯誤4:沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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很多女生對於外表有很多要求,今天想消滅蝴蝶袖,明天想要練成翹臀。但別擔心,今天就要來教妳們只用一條彈力帶,就可以解決女生最頭痛的6種問題,只要學會今天的訓練菜單,就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔!
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
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*想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成,還是需要有持續健身的習慣,搭配飲食調整、全身訓練,但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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ashlee神力女超人 在 神力女超人II - Facebook 的推薦與評價
十週肌肥大課表高頻率系統化訓練帶高速朝理想體態前進! 神力女超人II已經正式上市啦! 購買連結✨https://ashlee.click/wonderwomen2- homepage ... <看更多>
ashlee神力女超人 在 Ashlee 咻咻- 最近幾天忙著設計重訓菜單 把自己過去 ... 的推薦與評價
2️⃣神力女超人計畫(進階)⠀ ⠀ 進階版的菜單規劃上對我來說得心應手(笑) ⠀ 但是初階版.....⠀ 我記性不好啊..... ⠀ ⠀ 所以想在這邊問問大家:⠀ ... <看更多>
ashlee神力女超人 在 [閒聊] ashlee到底開什麼公司阿- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
安安
最近在她影片下面看到很多人問這個問題
只是她都沒有回
她到底在開什麼公司阿
話說總感覺美國的機械式器材好像都比較重?
不加槓片就有點感覺了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 71.93.105.112 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572584820.A.924.html
我也這樣覺得
但我也不知道要去哪裡問
還是我補一下好了
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