#5月嚴選好書
《活出自我肯定力:提升自信的關鍵六感,找回不怕受挫、受傷的心理實力》
【穩定人生軸心,從自我肯定著手】⊙蘇絢慧
我在去年五月出版了《找回愛與尊重的自尊課》一書,收到許多讀者的迴響,其中不乏有人想要更紮實的、更明確的練習穩定自尊的方法,所以常有人問:「除了書中提到的方法,我還可以怎麼做來穩定自己的內在呢?」
自尊是我們安穩自己的關鍵所在,而自尊所包含的是指我們喜愛自己的程度、覺得自己價值感高低的程度,還有自我尊重度。若要能提昇自己的喜愛度和價值感,充分認同自己是一位值得尊重的人,那麼,「自我肯定力」絕對是關鍵中的關鍵。
所以一直很想著手寫一本訓練自我肯定能力的書,但因為想要著手寫的主題很多,「自我肯定」主題就被擱著,遲遲未進行。
很驚喜的是,我很欣賞的日本諮商師作家~中島輝,他的新書《活出自我肯定力》將由三采文化出版,這可說是天降甘霖,對想要鍛鍊自我肯定的讀者來說,是一大福音。
中島輝在日本被譽為「奇蹟心理諮商師」,他幫助過許多人重振自己,找回自己的自信和對生命的肯定。他自己從小就是一位罹患多重精神困擾的人。5歲時養父母連夜潛逃,9歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、潰瘍性大腸炎、斜視、換氣過度、失智症、圓形禿之苦。25歲背負龐大債務,導致圓形禿與換氣過度嚴重復發,自此繭居在老家長達10年。期間多次自殺未遂,在極艱困的精神狀態下,以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並自行實踐,35歲時成功克服疾病。
此後,根據他自身經歷與自學習得的技巧,進行心理諮商與輔導,至今已有10年。
而他在親身研討自己的狀況,並透過大量的心理教育學習,之後累積的大量個案協助,讓他發現「自我肯定感」是影響一個人穩定狀態的主要原因。一旦自我肯定感偏低,我們就容易受到芝麻綠豆般小事的衝擊,意志消沈、行動也消極。若能克服以否定自我的眼光來面對生活周遭,提高對自我的肯定感,那麼就能採取正面角度解讀事物,也能維持情緒穩定,採取積極的行動。
我們的低落情緒,大多來自太低的自我肯定感,也就是我們對自己的評價過低,對自己的感覺偏頗的差,以致陷入在糟糕透頂的負面情緒中,並且處於「反射性思考陷阱」的循環中,不可自拔。
這樣的時候,你很難客觀的評估事情,也很難客觀地看待自己內心發生的痛苦。所以這種時候,旁人怎麼跟你說,想要勸你「一切並沒有那麼糟」,你也聽不進去,也不會相信。
這就是所謂的「反射性思考陷阱」,你會痛苦不堪,非常相信你自己的感覺:「我真的太糟了」、「我真的好失敗,做什麼都一事無成」、「所有人都好討厭我,我一點兒都不值得被喜歡」。
這種反射性的自我否定思考循環,會一再地挫敗你。這時候你需要調節的、實踐的,就是有效地提升自我肯定感。
提升自我肯定,和〔關鍵六感〕有關:
☺️〔自我尊重感〕認為自己有價值
☺️〔自我接納感〕認同真實自我
☺️〔自我效能感〕認為自己做得到
☺️〔自我信賴感〕認為自己值得信賴
☺️〔自我決定感〕凡是能自己決定
☺️〔自我有用感〕認為自己是有用的人
我們心理的「自我肯定之樹」,是由「六感」灌溉成長,開花結果。當其中一種感受受傷時,就會影響原本的心理平衡。當我們成功孕育「六感」,就能實現充滿自己色彩的人生。
當然,我們生活難免起伏,所以無法總是維持在高自我肯定感的狀態,稍有陷落也是沒關係的,只要我們「意識」到自己自我肯定感正在微弱下降,而能即時接住自己,為自己施行提升自我肯定感的小策略,都能協住自己回穩抗跌,安定自我軸心,回到自己的人生航道上,繼續往幸福的方向前進。
這一本書提供非常多瞬間提升「自我肯定感」的有效方法,舉例:☺️抱抱自己
☺️和關係好的人多聊聊☺️給自己一段時間,只做你喜歡的事……等24個每天可具體實踐的方法,讓「自我肯定感」一天天茁壯,內心再也不怕外境的風吹雨打。
自我肯定感是你心中的大樹,這棵樹越茁壯越健康,你感覺到自己安穩力量就會越實在。若是樹根太淺,就容易倒塌、連根拔起。
然而,樹要能茁壯健康,需要我們關懷及用心的灌溉及培植,每一天滋養自己、欣賞自己、接納自己、尊重自己,都是讓我們的「自我肯定感」大樹,枝葉和樹幹一天比一天更加茂盛有力。
推薦給你這一本實用實惠的好書,你一定會受益,而且更加地喜歡親近自己,也更喜歡你所創造的生活。
現在先來測驗你的自我肯定力吧!
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#5月嚴選好書《喜歡自己的勇氣》
今天是2020520,一個鼓勵表達「我愛你」的特殊日子。我們可能會樂於或勇於對重要他人說「我愛你」,但你有勇氣對自己說「我愛你」嗎?
個體心理學創始人—阿德勒說過:「你的人生意義,由你自己賦予。」
有多少人有這樣的勇氣面對自己的人生,告訴自己:「這就是我要的人生,我要成為的自己」?
關於這個議題,我要推薦一本今天剛剛出版的圖畫書,以圖解方式描述阿德勒心理學如何能幫助我們掌握幸福關鍵。這一本書由《被討厭的勇氣》作者岸見一郎和日本NHK「100分鐘讀名著」製作小組一起籌劃,以漫畫的方式敘述一家名為「阿哥拉」的咖啡店內,老闆和客人互動的故事。
在這一本漫畫裡,共有四個故事,分別對應四個阿德勒心理學的重要主題:
第一章 改變人生的「逆向思維」
第二章 讓自己痛苦的真正原因
第三章 轉換人際關係
第四章 為「自己」和「他人」賦予勇氣
我認為這一本是岸見一郎繼《被討厭的勇氣》後,最好看的作品。它敘述的是一位被調職到一個小鎮的業務員向井哲也,覺得自己是不被主管喜愛而遭遇降職。帶著沮喪和抱怨的心,來到乏味和無聊的小鎮,意外的發現一間名為「阿拉哥」的咖啡廳,和一位本來是學校老師,但因教學挫敗而逃到小鎮來,開了一間咖啡店的老闆相遇,接著開始從不同的客人故事,了解阿德勒心理學說精髓,而反思自己的人生態度及性格展現。
本書中特別有幾個重要的觀點,值得分享給大家:
1. 人的行為都是有「目的」的,「原因」是之後再附加上去的。所謂的「個人」都是有其「無法分割」的涵義。你若懷抱著「人生如何才能獲得幸福」的目的,你就會找到各種能讓自己幸福的方式去實踐。反之,如果你的人生「目的」是認定自己會失敗、會不幸,你便會找到各種讓你覺得不幸和失敗的原因和理由。而人生最大的不幸,莫過於不喜歡自己。
2. 自卑情結會讓我們用表面上簡化的因果關係當成自己的藉口,來逃避自己的人生課題。這種特徵會以「都是因為….,所以我才…..」來呈現,或是「因為我沒有….,所以才沒辦法…..」。例如:「因為我長得不夠漂亮,才會沒有辦法獲得人緣。」或是:「因為我家世背景太薄弱,因此才不會得到別人的看重。」、「因為我學歷低,才會無法出人頭地」….這些是不健康的自卑情結,導致的自我折損,用表面的因果關係來做為人生的謊言。
3. 人生,你不需要和別人競爭,那只是你自以為可以不斷向前邁進的方法。然而成為一位優秀的人,並不需要踩著別人拼命往上爬,你只需要在平坦的地平線,扎扎實實的往前走就可以了。你會看見有人走在前頭,有人走在後頭,有人走在旁邊,有人走得快,有人走得慢,但是這些不同,都和優劣勝敗無關,只是因為我們都走在自己的速度中、步伐中。只要保持往前,就可以了。
4. 人生所有的煩惱,都來自人際關係的煩惱。而其中最會引發煩惱的,來自對其他人抱持敵意,覺得他人是「敵人」,只要不是照著自己想要的來對待自己,就視為敵人,這會使我們的人生處處不開心,而展現攻擊性。我們需要學習「課題分離」來思考人際關係,不再刻意地尋求認同,以自我為中心的去擅自介入和干涉他人的人生。若以下雨為例子,我們可以撐傘擋雨,卻無法阻止雨不下。別人的想法和下雨一樣,無論用多少方法或心力氣圖阻止或改變,終究是無法改變。
這是一本可以輕鬆看,卻能有深深思考的好書,甚至可能改變我們的人生也說不一定。因為是漫畫,推薦給青少年,特別是高中生和大學生,以及每一位成人的我們閱讀。
如果你喜歡《被討厭的勇氣》,你更要看這一本《喜歡自己的勇氣》(我真的好喜歡這本書啊!),在520這一天,就以這一本書送給自己吧!或送給你所愛的人,讓他也有勇氣喜歡他自己。
《喜歡自己的勇氣》現正上市,值得收藏
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每年5月至6月常下的「梅雨」,為什麼要稱作梅雨季?
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或者,你的心中也曾有好多關於天氣的問題,希望能獲得解答?
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第一本扣合108課綱跨領域學習精神的氣象百科
從100個有趣天氣問題,學習大氣科學、物理、化學與生物知識!
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吳俊傑∣臺灣大學大氣科學系教授
黃昱維∣天氣即時預報創辦人
陳良基∣行政院科技部部長
楊世昌∣臺北市金華國小自然教師
盧俊良∣宜蘭縣岳明國小自然教師
鄭明典∣中央氣象局副局長
嚴明鉦∣中央大學大氣科學系暨大氣物理研究所主任
【推薦摘錄】
「讓孩子對大自然富有興趣,能促使孩子自主學習。氣象科學雖是一門很複雜的學問,但此書化繁為簡,是一本氣象入門的好書。歡迎你跟著我,一起走入這奇幻美妙的天氣世界!」 ── 天氣即時預報創辦人黃昱維
透過這本書精心設計的圖表與文字,我們可以清楚的了解為什麼臺北市是打破高溫紀錄的常客,以及正在影響全球天氣現象,這是所有未來公民都需要建構的基本知識。」 ── 臺灣颱風論壇共同推薦
「讓孩子對求知上癮,就別在他們提問時潑冷水。這是一本最適合親子共讀共學的天氣+生活科普書,讓你禁得起孩子問,也保護他們的好奇心。」 ── PanSci 泛科學網總編輯鄭國威
「閱讀是開啟天氣知識寶庫最佳鑰匙,本書以簡單易懂的文字,搭配精心設計的插圖和取材容易的實驗,不但幫助讀者理解天氣現象背後的原理,也滿足了孩子愛動手的天性。」 ── 楊世昌
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【企劃:何琦瑜.方翊涵.周映璇│製作剪輯:周映璇、冠威工作室】2008年8月,面對下一個全球化競爭的新世代,天下雜誌集團創辦《親子天下》雙月刊,定期為所有關心下一代未來的父母,與所有積極於成長學習的教師、教育界意見領袖們,提供前瞻、積極、也更實用、親和的資訊與知識。
2010年4月,《親子天下》由雙月刊改成月刊,報導內容聚焦於「學習與教育」、「家庭與生活」兩大區塊,服務家有5-15歲小孩的父母,以及中小學相關的教育工作者。即時提供更貼近的親子互動,更實用的教養對策,更多元的家庭生活,更豐富的教育趨勢與視野,希望讓教育從家庭開始;教育下一代,從自我學習啟動。
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